世の中の間違った常識１

まずは、皆さんに知識をつけてもらいたいので、間違った常識シリーズをお送りします。

世の中の間違った常識①
夜中に食べると太るはウソ


まず、結論を言います、太りません。 
例えばあなたが、夜中に500kcal分のケーキを食べたとします。 
すると、あなたは「あーあー夜中にこんな高カロリーなもの食べちゃった…太るわ」といった具合に思うはずです。 

では、逆に質問します。 
なぜ同じものを摂取しているのにも関わらず、夜中だと太り昼間では太らないのでしょうか。
「いや、それは夜は寝るだけでカロリーを消費しないからでしょ？」こんな反論が返ってくるかもしれません。 
いえ、しかしですね、500kcalは例え地球がひっくり返っても絶対に500kcal以上にはならないんです。 
もし、500kcal以上になった場合には、エネルギー保存の法則に反するので物理学者があなたを研究対象にして永久機関を作ろうと企てるはずです。

つまり、何が言いたいかというと、どの時間帯にケーキを食べようと、その時間による影響は受けず、消費カロリーと摂取カロリーの関係のみで体重の増減は決定するということです。
もう一度言います。
食事の時間や食後、カロリーを消費するかしないかに関わらず消費カロリーと摂取カロリーの関係のみで体重は決まります。 
ですから、あなたが夜中に食べて太るのは、夜中に食べているからではなく摂取カロリーの方が単に多いからです。
ちなみに、以上の理由から朝なら食べても太らないも真っ赤なウソです。
ついでに言っておくと、栄養の吸収率というのは時間に関係なく常に９５％以上です。

ちょっと詳しい方用の番外編
「夜に食事をすると太る理由は、夜は寝るだけでカロリー消費がないからではない！BMAL1（ビーマルワン）のせいだ！」という方がいるでしょう。
BMAL1とはなにかというと、脂肪を溜めこもうとするタンパク質のことです。
このタンパク質は夜10時以降になると量が増えます。
したがって、夜にとった食事はそうでない時に比べて脂肪をたくさん体内に取り込んでしまいます。
これは事実です。


ですけど、よーく考えてください。
BMAL1が少ない時には体はエネルギーを吸収しないのでしょうか？
いえ、ちゃーんと吸収しています。
ふむ、どういうことかというと、BMAL1が多い時とそうでない時の差は、要は体に吸収されるエネルギーの形態が違うだけなんですね。
なので、BMAL1が多かろうと少なかろうと、500kcalの食事から吸収されるエネルギーはやはり500kcalに過ぎないのです。
脂肪として体内に吸収されるか、あるいはすぐに使える形（グリコーゲン）で筋肉中に貯蔵しておくかの違いにすぎません。
どんな形で体内にエネルギーが吸収されても、吸収された分を消費しさえすれば一緒です。
（BMAL1により脂肪がため込まれても消費カロリー＞摂取カロリーの状態であれば、結局その脂肪も使われてなくなっちゃうんです。）


結論：体重を減らしたければ、食事の時間など気にせず　消費カロリー＞摂取カロリーの状態を維持せよ。

ここから読んでほしい プロフィール

本ブログでは、久々に会う友人に「わー！肥ったな」とよく言われていた経験を持つ管理人が生理学に基づいた減量方法を広めます。
一時期、あまりにも肥ったとよく言われるため、持ちあわせていた生理学の知識を総動員して脂肪のみを落とすことを固く決意しました。
行ったのは週2回の筋トレのみです。すると、1ヶ月後。


期間：１ヶ月

身長：１７０ｃｍ
体重：７３ｋｇ→７０ｋｇ
体脂肪率：２３％→１７％
体脂肪量：１７ｋｇ→１２ｋｇ

このような結果を残すことができました。

なんだよ、３ｋｇしか痩せてないじゃん！って思いませんでしたか？
いえ、実はこれってすごいことなのです。
確かに、体重は３ｋｇしか減っていませんが、実は体脂肪量を５ｋｇも落としています。
…ということは、これが何を表しているかというと、その分筋肉がついたということです。
とても３ｋｇしか体重が減ったようには見えません。
１０ｋｇやせたぐらいに見えます。
それにモデル風の体型に近づきます。
これは、男性でも女性でも一緒です。
特に女性は効果が顕著なはずです。

で、今度は「わー！痩せたな」と言われるようになりました。（同一人物にね。）
筋トレで痩せたよ、とその友人に話しても有酸素運動こそが脂肪を減らすと思いこんでいる彼には話が通じませんでした。
そこで、当ブログが私の様に脂肪を落としたい方でかつ偏見のないオープンマインドな方の参考文献となればよいなぁと考えてブログをスタートします。

ところで、

ジョギング、ウォーキング、バナナダイエット、コアリズム、半身浴…

「これ全部やったことある」という方にお聞きします。
効果はありましたか？
きっと、なかったと思います。
でも、それは当然なんです。
なぜなら、有酸素運動では脂肪が落ちないから。

脂肪を落とすには、そのための生理学的に適した方法があります。

たるんだヒップ、たれた乳、セルライト満開のふともも。。
女性は悩まされますよね。
でも、たぶん何とかなります。

そろそろ、本格的にやりましょう、ね。


体系づけられたわずかな知識さえあれば、大丈夫です。
少しだけ難しい話になるかと思いますが、当ブログではなるべく噛み砕いて説明するつもりなので最後までついてきてください。

骨格だけ知りたいという方はこちらへどうぞ
完全に理解してやる！という方は順によんでいってください。